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标题: 回馈论坛，给各位狼友谈谈本人的一点拙见 [打印本页]

作者: wtxnpw 时间: 2024-2-24 08:00
我可没说戒撸能让小鸡鸡变大。
变硬变翘是我的亲身体会。

作者: myweb123 时间: 2024-3-3 01:42
小狼表示JJ也只有12公分多点接近13公分，经常默默自卑...

大学四年从不运动，如今毕业，五月开始了长跑，但长这么大，没进过健身房，对各种健身动作与器材一窍不通；甚至连平板支撑这个概念最近才了解到。

所以，敢问楼主，硬拉，hiit，具体是什么动作？特别是硬拉。求科普。

如今每天跑3200米（五月一开始是800，后来每周加一圈），对于我这个四年不运动的人来讲算是此阶段的极限了，长跑对提高JJ硬度与时长管用吗...我只做过几次，破处才半年。

作者: chenkehao 时间: 2024-3-4 00:07
牛啊楼主人生很圆满啦

作者: baode 时间: 2024-3-4 09:24
楼主的感悟跟我一模一样健身真的可以让自己性能力大幅度增加不过你说戒了撸管能够让小弟弟变大我就不确定了。变硬倒是非常有可能的

作者: lock999 时间: 2024-3-5 01:59
楼主文笔很不错，谢得很好，人不能太懒也不能撸太多，坚持锻炼才是王道，看了楼主这贴后，小狼决定改头换面洗心革面坚持锻炼。

作者: kevin0490 时间: 2024-3-5 10:20
深蹲这玩意很好练得，上身有点肌肉能撑得住重量就好。
我重新拾起深蹲的时候重量是60kg，练了四次就到100kg了。
但是再往上加重量就有点难了，所以练了这么久一直是120kg

作者: jialiguo 时间: 2024-3-6 04:37
深蹲一定要负重吗？现在我也开始练深蹲了，无负重的有用吗?

作者: 心动最美 时间: 2024-3-7 00:43
深蹲120KG算很牛逼了哦我大学的时候深蹲70kg大腿都相当发达了。现在这么多年过去了重新练起深蹲。都63KG了腿还是很细。

作者: cdxumin 时间: 2024-3-8 03:21
不负重的深蹲练得主要是耐力，负重刺激的是肌肉的生长。
怎么说呢，越是能刺激肌肉生长的项目，越是能提升性能力。尤其是腿部这种超大肌肉群。更为关键的是，腿部的肌肉更为靠近小鸡鸡，所以有足够大的重量刺激肌肉时，大量的血液也会流向下半身，顺带着把鸡鸡也给滋润了。

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