回馈论坛，给各位狼友谈谈本人的一点拙见

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小狼表示JJ也只有12公分多点接近13公分，经常默默自卑...

大学四年从不运动，如今毕业，五月开始了长跑，但长这么大，没进过健身房，对各种健身动作与器材一窍不通；甚至连平板支撑这个概念最近才了解到。

所以，敢问楼主，硬拉，hiit，具体是什么动作？特别是硬拉。求科普。

如今每天跑3200米（五月一开始是800，后来每周加一圈），对于我这个四年不运动的人来讲算是此阶段的极限了，长跑对提高JJ硬度与时长管用吗...我只做过几次，破处才半年。