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老话题，新动作，教大家一个提高战斗力的方法

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楼主

发表于 2026-3-14 15:33:51 | 只看该作者回帖奖励

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这个动作在健身过程中发现的。方法：瑜伽垫一张。4.5升矿泉水瓶，装满。屈膝平躺在垫子上，双膝夹紧水瓶，做屈膝收腹运动，15到20次一组，一天大概做四组。原理跟其他网友的一样，锻炼小鸡鸡和肛门之间的肌肉。效果，一月明显，三月雄风招展，半年，老婆缴泄求饶。注意，锻炼完三十分钟后最后吃点蛋白，效果更好。btw，屈膝收腹不知道怎么做，找度娘，搜腹部撕裂者。

矿泉水瓶, 收腹运动, 瑜伽垫, 战斗力, 老婆

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沙发

发表于 2026-3-23 11:01:14 | 只看该作者

这样锻炼应该可以锻炼硬度试了下有对我难度

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板凳

发表于 2026-3-26 12:37:49 | 只看该作者

这个真有效么，楼主有没有更简单一点的方法啊

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地板

发表于 2026-3-19 19:13:05 | 只看该作者

我觉得还是要用图来教程
既然后面都说了找度娘了
那前面也找度娘不就是了

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5^#

发表于 2026-3-18 15:19:38 | 只看该作者

好！先准备一个大矿泉水瓶，然后就天天锻炼了，贵在动作简单，自己的坚持

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6^#

发表于 2026-3-19 02:46:37 | 只看该作者

我能说先从简单的练习吧上来那么多我这胖纸受不了坚持就会有效果

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7^#

发表于 2026-3-24 23:41:52 | 只看该作者

这个动作难度不小不下于腹肌撕裂者了
一般人做标准的话做不下来呀~~ 不太日常的感觉适合进阶~

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8^#

发表于 2026-3-25 03:17:10 | 只看该作者

是不是有，多学习，所实验，看看你说的行不

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9^#

发表于 2026-3-22 03:47:58 | 只看该作者

这个锻炼的动作难度不高，现在每天都在做，效果还是有点的，坚持就好！

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10^#

发表于 2026-3-20 16:55:59 | 只看该作者

这个JJ有什么关联啊？
感觉不是很靠谱的样子呢

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